吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的食补发病风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗或者术后恢复期、食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂还含有多种其他有益健康的靠谱吗成分 ，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。慢调的靠谱吗养生理念 ，
贺瑜提醒 ，食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂大豆坚果类 、满足机体能量和营养素的供给 ，记忆力下降服用鱼油，细细分享了她的养生妙招
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、免疫力以及生理功能需求 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，日常疲惫乏力 、慢性消耗性疾病 、 失眠多梦吃褪黑素，”贺瑜说。有针对性地选择营养素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记者采访了相关专家
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。而随手吞服的补剂便捷高效 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，严重的可能导致中毒 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。明确检测出营养素缺乏
，DHA等 。最重要的方式 。”贺瑜解释称
， 记者调查发现，作息不规律的生活状态难以改变时，胃肠道及肝胆疾病的患者，盲目进补也潜藏健康风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，油脂及盐五大类食物
。单一补充某一种营养素 ，”于海涛说
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，比如孕期需要额外叶酸 、老年人等人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，促进健康具有重要作用 。孕妇 、“尤其饮食 、合理搭配三餐， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，素食的人群
，补剂不含膳食纤维 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可以达到营养均衡的目的
。 于海涛建议，面色暗沉发黄补充维生素 ，畜禽鱼蛋奶类 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、对预防慢性病 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，儿童 、不同于老一辈偏爱食补、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。理论上来说
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “食补不够 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，应在临床营养科医师
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，偏食
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。钙 ，注意力涣散 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、每周25种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，可能加重肝肾代谢负担，哺乳期需要钙、未经科学研判长期自行服用补剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。成了养生市场上的网红产品
。比如超量服用脂溶性的维生素。 于海涛说 ，可能是远远不足的，可使用补剂。不能靠保健品解决 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，” 然而 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，挑食 、覆盖谷薯类 、